[...] sylwetki): Poziom bardzo duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: W zdecydowanie mniejszy, 80 Kg było by ideałem. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia 3/4 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30/40 minut aerobów. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Myślę że [...]
[...] W JAKI CELUJEMY: szybkie spalenie sporego nadmiaru 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nie mam czasu na pelna kontrole. Jem 4-5 razy dziennie, malo kalorycznie. Trening 3 razy w tygodniu, dojdzie jakis boks lub mma 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bez problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: b. lubie 9. [...]
[...] dopiero zaczynam , planowany czas 6 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 1200kcal, 3 razy w tygodniu aeroby + pilates 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): bardzo niskie cis1. WIEK: 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 3. CZAS REDUKCJI(do [...]
[...] do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy w tygodniu+30 min aerobów po (cross trainer lub bieżnia) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry, brak problemów 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy w tygodniu + aeroby orbitrek 20-25 minut dziennie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak 9. [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU: 18-19 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniej niż 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: nisko węglanowa, aeroby, siłownia, od października piłka 1-2 razy w tygodniu na sali zamiennie z basenem, jeśli piłka mi 'wypadnie'. 7. STAN ZDROWIA: b dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pije 3+ kaw dziennie, więc chyba niski [...]
[...] 20kg x MAX uginanie + 12kg x MAX prostowanie Jutro dzień nietreningowy i trochę wytchnienia, chciałbym zrobić treningi też w czwartek i piątek, ale nie wiem czy czas pozwoli - mam dużo zaległości w szkole, robimy też projekt i czasem trzeba po lekcjach zostawać. Ciekawy jestem czy do końca planu choć raz zrobię planowane 4 treningi w tygodniu %-)
[...] dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony" - 2 sesje/tydzień? ( Pytam sie bo zwykle robilem 3-4 sesje w ciagu calej redukcji i efekty byly fajne więc sie upewniam. Z tym, że trwała ona ok7ttyg). A pamiętasz może ile w tygodniu Solaros robił HIIT? (widziałem przemiane jego, ale to juz inna półka xD )
[...] wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co? dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie mam [...]
Dobra dziękuję za informacje, to ryby dodam 2-3 razy w tygodniu ;) Wywaliłem 30g białka a dołożyłem węgli. Wrzucam poprawioną dietę. Zerknęła byś na posiłek drugi i ostatni? Czy mogą być ? Czy w tym drugim nie jest za mało białka a za dużo węgli? Czy węglowodany (czytałem kiedyś, że posiłek przed snem tylko białkowy, jednakże ostatnio coraz [...]
Witam Was , minęło kilka dni i cialo jak i umysł reagują prawidłowo, wprowwadziłem mają modyfikację planu tzn z planowanych 3 h kardio w tygodniu robię 7 h w celu wkroczenia w typową masę mięśniową za 2 tyg dlatego piszę informujac Was o tym. waga 99,3 kg na czczo ze sportowym pozdrowieniem Pawel [...]
[...] zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w stosunku do poprzedniego. Dalej zostanę przy 2 zestawach, trening 3 razy w tygodniu: Plan całkiem sensowny i tego się trzymaj jeśli na planach fbw dobrze Ci się trenuje i masz ciągły progres to nie ma co na razie zmieniać metody treningowej.
Jesli nie odczuwasz zadnych skutkow ubocznych leko podniesionego estro to zostawilbym na razie tak jak jest. HCG daj albo 500 iu 2 x w tyg lub okresowo 5000 iu rozbite na 3-5 iniekcji co 3-4 dni. Jesli chcesz zbic estro do widelek to arimidexu daj max 1/4 tbl 2 x w tygodniu.
Cześć! Niestety Twoje podejście jest niepoprawne. Może 1kg tłuszczu w ciele ma 7000 kcal, ale ucięcie tyle kalorii w tygodniu nie da rezultatu utraty 1kg tkanki tłuszczowej w organizmie, zwłaszcza u osoby nieaktywnej fizycznie. Zacznij od poprawnego rozłożenia tych 2800 kcal na makroskładniki: - 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała, - 30% kcal z [...]
Minimum 7 dni po ostatniej iniekcji z testa HCG 4 z 2500 iu co 3 dni do tego 1/2 tbl exe 2 x w tygodniu.Później badania test, estro i prolka. Jeśli test będzie w okolicach połowy widelek a estro i prolka w normie (lepiej żeby estro było bliżej dolnej granicy) to wtedy clom przez minimum 14 dni po 1 tbl ed.
db1988 od kogo to wiesz ze sie spala podczas cwiczen?ja jutro zaczynam brac 3x20mg na dobe i cwicze 2 razy w tygodniu capoeire po 2 godz !jak myslisz czy to moze zaszkodzic!?i jeszcze jedno czytałem o niemieckim odpowiedniku izoteka!czy on jest tanszy? nazywa sie roaccutan! cos ktos wie na ten temat!?izotek kupuje dosyc tanio po 157 zł za [...]
Czy normalne jest, że po 98 dniach od rozpoczęcia kuracji wyskakują jeszcze nowe ropne wyprski?=/ Może nie jakoś masowo,ale kilka w tygodniu na pewno no i zaskorniki na skroniach straszenie długo się trzymają=/ z dobrych 6 tygodni=/ Ech. Dawke miałem 30 mg przez pierwsze 70 dni, teraz mam 40 mg/dobe, ale nowy lekarz ponad 2 tygodnie temu [...]
Szybkie pytania 1. Czy konieczny jest całkowity post co kilka dni? (24h bez dostrarczania jakichkolwiek kcal) 2. Czy IF będzie miało sens, jezeli 1-2 razy w tygodniu nie będe trzymał się 8-godzinnego okna żywieniowego? (okno od 12 do 20, ale o 9 rano lub o 21 zjem coś, bo nie wytrzymałem)
Zrobiłam sobie 2 dni wolnego. Dzisiaj wybieganie 9km + rozciąganie. Luźno, bo przy kickboxingu 4x w tygodniu dla mojego organizmu to i tak wystarczająco na obecną chwilę :-) /SFD/Images/2016/2/28/6b73ee409674472f9a173add44899a22.jpg
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
